آنچه برای پیاده روی اربعین، باید به همراه داشته باشید؟

کوله پشتی و پیاده روی اربعین

کوله پشتی باید سبک و دارای بندهای عریض 2 تا 4 سانتی باشد. افرادی که در پیاده روی اربعین شرکت می کنند باید این را در نظر بگیرند که باری که  با خودشان حمل می کنند معادل 10 تا 15% از وزن فرد باشد. کوله پشتی باید دارای سایز مناسب باشد تا ناحیه پایین کمر و بالای لگن با کمربند می شود و بعد از آن بندهای کوله پشتی هم از زیر شانه ­ها اندازه شود.

ماسک

توصیه می­ شود اطراف حرم­ های کربلا از ماسک استفاده شود و دهان باز نگه داشته نشود تا از انتقال بیماری­ های ویروسی، گرد و غبار و میکروب به بدنتان جلوگیری شود.

حنا؛ قبل از پیاده روی حتما به پاهایتان حنا بزنید و پیاده روی اربعین

زائران به ویژه افرادی که پوست نازک دارند، برای ضخامت پوستشان بهتر است قبل از انجام سفر و پیاده­ روی چند بار کف پا و اطراف آن را حنا بگذارند. بعلاوه ماساژ و نگه داشتن پاها در آب نمک گرم در تقویت عضلات بسیار مفید است، هر شب که در طول سفر برایتان مقدور شد این کار را بکنید. افزودن مقداری حنا و آبلیمو به این محلول اثر فوق العاده ای در تقویت مفاصل و عضلات و کاهش درد و خستگی آنها دارد. برای بهبود زخم ها و تاول­ ها، شب­ا از خنک­کننده­های گیاهی مانند حنا استفاده کنید.

پماد زینک اکسید و پیاده روی اربعین

این پماد، با ایجاد یک سد فیزیکی باعث بازتاب، پراکنده کردن و جذب اشعه ماوراء بنفش و اشعه مرئی نور خورشید شده و نفوذ آن را از طریق اپیدرم به حداقل می­ رساند. به علاوه دارای اثرهای قابض، محافظ و ضدعفونی کننده پوست نیز می­ باشد. این پماد در درمان جوش صورت و جلوگیری از افزایش آن و پیشگیری از آفتاب سوختگی استفاده می­ شود.

پماد تریامسینولون اِن اِن و پیاده روی اربعین

این پماد در درمان التهابات پوستی یا عفونت باکتریایی مورد استفاده قرار می گیرد. طریقه مصرف به این صورت است که اول محل مورد نظر را با آب و صابون بشویید و سپس پماد را روی قسمت عرق سوز یا دارای التهاب بمالید.

این خوردنی ها را برای پیاده روی اربعین همراه ببرید؟

خاکشیر

خاکشیر جزو آن دسته از خوراکی هایی است که خوردن آن باعث از بین رفتن عطش و تشنگی می شود . شربتی خوشمزه برای بدبویی دهانتان، درمان یبوست های ناشی از غلبه سودا در بدن و یبوست های ناشی از اضطراب و تنش های عصبی است. خاکشیر، التیام دهنده زخم و جراحات است. جوشانده خاکشیر برای رفع اسهال های ساده مفید است. ادرارآور و تب بر است.

آجیل امگایی شامل مواد زیر؛
تخم شربت (چهار تخم)؛ گنج قدیمی

چهار تخم، از داروهای گنجینه مادربزرگان است و آرام­کننده سرفه و برای رفع گلودرد و نرم کردن سینه می­ باشد. علاوه بر خواص نام برده، به دلیل دارا بودن موسیلاژ فراوان برای درمان یبوست کاربرد دارد. پس سعی کنید در سفر اربعین، تخم شربت به همراه خود داشته باشید.

دانه های کنجد؛ دانه ای که دو برابر شیر قدرت دارد

کنجد، منبع بسیار غنی از اسیدهای چرب ضروری و بعضی از اسیدهای آمینه محسوب می شوند. مصرف کنجد، که یک نوع ماده غذایی است و 3 برابر شیرهای پاستوریزه کلسیم دارد. دانه کنجد علاوه بر کلسیم، منبع خوبی از منگنر، مس، آهن را داراست.

دانه ­های کتان

دانه ­های کتان، بهترین  منبع امگا3 محسوب می شوند و در کنار آن، فیبر خوبی به بدن وارد می کنند. دانه­ های کتان به کاهش فشار خون نیز کمک می­ کند و مزه ­ای خوب و شبیه آجیل دارد. بذر کتان به دلیل فیبر بالا برای کاهش کلسترول بسیار عالی است.

شاه دانه

شاه دانه، منبع غنی پروتئین و سرشار از اسیدهای چرب امگا3 هست. خوردن این دانه‌ها روحیه شما را خوب نگه می‌دارد و مانع از خوردن تنقلات می‌شود. شاه‌دانه نیز مانند دانه کدوتنبل میزان قلیا را در بدن افزایش می‌دهد بنابراین از التهاب جلوگیری می‌کند. شاه‌دانه منبع فوق العاده‌ای از منیزیم برای آرامش و افزایش انرژی، و همچنین آهن برای نگه داشتن انرژی، و کمی روی و مقدار قابل‌ملاحظه‌ای پتاسیم برای کاهش نفخ می‌باشد. و در نهایت شاه‌دانه سرشار از فیبر است که قند خون را کنترل می‌کند. شاهدانه ضد اسپاسم و انقباضات عضلانی می­ باشد.

 

تخمه آفتابگردان

تخمه آفتابگردان منبع غنی ویتامین ای و اسیدهای چرب امگا 3، فسفر، پتاسیم، آهن، کلسیم، منیزیم، ویتامین A و ویتامین B است. آهن موجود در تخمه آفتابگردان می­تواند با جوانه گندم، جگر و یا زرده ی تخم مرغ وارد رقابت شود. ویتامین E نیز کاهنده التهاب است بنابراین برای افرادی که به بیماری های التهابی مانند آسم مستعد هستند مفید است.

سیاه دانه

سیاه دانه در درمان دیابت، سل، بیماری های قلبی و عروقی، کم خونی و میگرن مفید است. سیاه دانه آهن و پتاسیم فراوانی دارد و علاوه بر تقویت سیستم ایمنی بدن، باعث رفع مسمومیت خونی و یبوست می­شود. سیاه دانه در کاهش نفخ شکم و دفع گازهای معده موثر است. سیاه دانه بدلیل وجود مواد مغذی مانع از کاهش انرژی می­شود و آنهایی که از احساس خستگی مداوم شکایت دارند باید سیاه دانه و روغن آن را به برنامه غذایی خود اضافه کنند.

روتارین دارویی برای درمان گرفتگی صدا

اثر درمانی مواد موثره موجود در روتارین در رفع لارنژیت و التهاب حلق به علت وجود سینئول است که اثر میکروب کشی و خلط آوری دارد. همچنین در درمان اختلالات تنفسی، درمان تنگی نفس و سرفه مزمن نقش دارد. فلاونوئید های موجود در روتارین دارای اثر ضدالتهابی بوده و تسکین دهنده التهابات تارهای صوتی، گلو، سرفه و سینه درد می باشد. همچنین ترکیبات موسیلاژی گیاهان موجود در روتارین با داشتن خاصیت التیام بخشی، محافظت کنندگی و نرم کنندگی و کاهنده تحریکات مخاط اثر خود را می گذارد و در مداوای سرفه ، برطرف کردن گرفتگی و خشونت صدا موثر خواهد بود.

لازم است در حین مصرف روتارین از خوردن ترشیجات و غذاهای سرخ کرده پرهیز شود.

مقدار مصرف

۱- یک ساشه روتارین را باز کرده ، محتویات آن را در یک استکان آب جوش ریخته ، پس از ۳ دقیقه جرعه جرعه میل نمایید.

۲- مصرف روتارین برای سخنرانان: ۳۰ دقیقه قبل از سخنرانی می باشد.

این دارو را در گروه داروهای تنفسی دسته بندی می نمایند. همچنین توصیه می شود در بارداری دارو با احتیاط مصرف شود.

مصرف این دارو برای کودکان زیر ۱ سال ممنوع است.

گرفتگی صدا به مدت طولانی

گرفتگی طولانی مدت صدا یا تغییرات ‌آهنگ صوتی بدون وجود علت بارز، احساس وجود توده‌ای در گلو، برآمدگی در ناحیه گردن، تنگی نفس در اثر فعالیت، سرفه مزمن، سختی یا احساس درد هنگام بلع، سرفه همراه با خلط خونی، غده‌های لنفاوی متورم و سفتی در گردن، احساس درد در هنگام لمس گلو، تنفس صدادار، بوی بد دهان، گوش درد (بدون وجود علت عفونت) و کاهش وزن از علایم هشدار دهنده سرطان حنجره است. همچنین اگر فرد سیگاری به مدت ۲ هفته بدون علت دچار گرفتگی صدا شود، باید برای بررسی بیشتر علت به پزشک مراجعه کند.

درمان گرفتگی صدا در کودکان

گریه بیش از حد گریه رایج ترین علت گرفتگی صدا در نوزادان است.همه نوزادان برای برطرف کردن نیازهای خود گریه میکنند اما برخی از نوزادان مثل آن هایی که از قولنج رنج می برند، بیشتر از سایر نوزادان و خارج ازحد طبیعی گریه می کنند.

کودکانی که سوءاستفاده یا استفاده بیش از حد از صدایشان می کنند، گره های کوچکی(ندول یا پولیپ) بر روی چین های صوتی شان پدیدار می شود که باعث گرفته شدن صدایشان خواهد شد. از جمله اقداماتی که برای کمک به بهبود سریع گرفتگی صدا ی کودکان میتوان انجام داد:

۱.استراحت کامل صوتی (موثرترین روش) تحت نظر آسیب شناس گفتار و زبان

۲.استفاده از بخور در منزل تا هوای اطراف مرطوب شود.

۳.مصرف مایعات از جمله آب

۴.دریافت داروی ضدریفلاکس بنا به تشخیص پزشک

۵.درمان سرفه

۶.دوری از مکان هایی که سیگار استعمال می شود.